《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量2024版》指出，孕晚期女性每日鈣攝入量增至1200mg，若孕晚期缺鈣，孕婦會(huì)出現(xiàn)恥骨痛、牙齒松動(dòng)等不適；胎兒骨骼發(fā)育也會(huì)受影響，可能出現(xiàn)骨質(zhì)軟化、囟門(mén)閉合延遲等狀況。孕晚期補(bǔ)鈣對(duì)孕婦身體健康和胎兒骨骼發(fā)育十分關(guān)鍵。而孕晚期孕激素水平升高，會(huì)抑制腸道鈣結(jié)合蛋白的合成，使得鈣的吸收率降低。單純依靠傳統(tǒng)飲食難以滿足孕晚期的鈣需求。想要高效補(bǔ)鈣，更建議搭配補(bǔ)鈣產(chǎn)品。那么，孕晚期孕婦吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果最好？

首先，從鈣劑類型角度，液體鈣更適合孕期補(bǔ)鈣，也逐漸成為眾多孕晚期孕期補(bǔ)鈣的選擇1。與固體鈣需經(jīng)胃酸崩解、依賴腸道堿性環(huán)境吸收不同，液體鈣以分子態(tài)存在，無(wú)需崩解過(guò)程即可以直接被腸道吸收，其吸收率較固體鈣片提升約30%2。

其次，復(fù)配有維生素K2，且添加量達(dá)到45ug科學(xué)實(shí)證日起效量的鈣劑，補(bǔ)鈣效果更好3。足量的維生素K2能夠很好得改善補(bǔ)鈣過(guò)程中‘光補(bǔ)不吸收、鈣質(zhì)難成骨’的難題。它能夠更好地引導(dǎo)鈣沉積骨骼，減少骨流失，阻止鈣在血管等軟組織異常鈣化4，高效補(bǔ)鈣入骨。

湯臣倍健瞬釋鈣DK在配方中添加了足量維生素K2，日添加量為54μg，超過(guò)科學(xué)實(shí)證的臨床日起效量，引鈣入骨效果更強(qiáng)。它還添加了維生素D3，維生素D3能夠促進(jìn)腸道吸收鈣，提升補(bǔ)鈣效率。它采用液體鈣劑型，溫和好吸收，吃了少脹氣。

孕晚期想要高效補(bǔ)鈣，均衡飲食也很關(guān)鍵。

①奶制品：這類食物不僅能夠補(bǔ)鈣，還包含鐵、維生素D、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)，可以為孕媽補(bǔ)鈣及胎兒發(fā)育提供支持。純牛奶每日可以喝300-500ml；酸奶鈣含量與牛奶接近，且含益生菌助消化，每日建議200-300g；奶酪每天吃20-30g為宜。

②海產(chǎn)品及海鮮：像海帶、蝦皮都是天然補(bǔ)鈣好選擇，每100g海帶含鈣約1400mg，每100g蝦皮含鈣991mg，且鈣質(zhì)易吸收。不過(guò)這類食物鹽分高，不宜多吃，海帶泡發(fā)后每日50-100g即可，蝦皮每天不超過(guò)10g。

③蔬菜：菠菜、胡蘿卜、空心菜等蔬菜含有豐富的鈣，以空心菜為例，每100g含鈣115mg，還含有豐富的葉酸、維生素B2等，對(duì)胎兒發(fā)育有益，建議焯水后食用，每日100-150g；菠菜也建議焯水后吃，每日50-100g；胡蘿卜、西蘭花等可以搭配食用。

對(duì)于，孕婦吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果最好，孕晚期補(bǔ)鈣建議選擇添加了足量維生素K2的液體鈣。除此之外，建議搭配奶制品、海產(chǎn)品等高鈣進(jìn)食，全方位高效補(bǔ)鈣。

參考資料

1據(jù)鈣爾奇×京東健康《2024鈣行業(yè)消費(fèi)趨勢(shì)白皮書(shū)》顯示，補(bǔ)鈣市場(chǎng)規(guī)模3年翻倍，孕產(chǎn)婦群體對(duì)液體劑型需求旺盛；

2《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)報(bào)告2024》指出，傳統(tǒng)固體鈣片的人體吸收率僅約30%，而液體鈣以液態(tài)形式存在，無(wú)需分解過(guò)程，與胃腸黏膜接觸面積更大，吸收率比普通鈣片提升約30%；

3.2024骨質(zhì)疏松患者試驗(yàn)表明：45μg 是能穩(wěn)定骨量的“閾值劑量”，在45μg 以下，劑量增加對(duì)骨鈣素羧化的提升作用明顯；

4《中華骨科雜志2024》.

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