在如今快節(jié)奏的生活中，熬夜似乎成了許多人的常態(tài)1。然而，頻繁熬夜正悄然侵蝕著我們的健康防線。2024年柳葉刀醫(yī)學研究表明，熬夜會導致生物鐘紊亂，干擾免疫系統(tǒng)的正常節(jié)律，顯著削弱人體抵抗力。而免疫系統(tǒng)是人體抵御過敏原的防線，免疫力低下時，身體對過敏原的抵御能力減弱，過敏風險攀升。此時，飲食調(diào)理對增強免疫力至關重要，那么熬夜吃什么對身體好提高免疫力呢？

對于熬夜吃什么對身體好提高免疫力，首先就要補充維生素。熬夜加速身體代謝，維生素消耗劇增。維生素C具有強大的抗氧化能力，能夠清除熬夜產(chǎn)生的自由基，保護免疫細胞，促進白細胞的生成和活性提升。每100克橙子中維生素C含量約為33毫克，每天食用1-2個橙子，能夠為身體補充維生素C，助力提高免疫力。青椒也是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源，每100克青椒維生素C含量可達72毫克，日常烹飪中適當加入青椒，同樣能夠滿足身體對維生素C的需求。此外，維生素B族參與身體的能量代謝，可以緩解熬夜后的疲勞感，全谷物、肉類、豆類等食物富含維生素B族，熬夜后可以適當多攝入。

其次，礦物質(zhì)的補充也至關重要。鋅參與免疫細胞的分化與增殖，牡蠣、瘦肉等食物鋅含量豐富；硒能夠調(diào)節(jié)免疫應答，增強免疫力，動物肝臟、海鮮等是硒元素的良好來源。每100克牡蠣中鋅含量高達9.39毫克，適量食用牡蠣可以補充鋅，對提高免疫力有積極作用。

除了維生素和礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)更是不可或缺。蛋白質(zhì)是免疫細胞和抗體的主要成分，雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。熬夜后吃個水煮蛋或者喝杯牛奶，能夠及時補充蛋白質(zhì)。對于想要高效補充蛋白質(zhì)的人群，還可選擇蛋白粉，特別是復合型蛋白粉。按照蛋白質(zhì)來源劃分，蛋白粉分為動物蛋白粉、植物蛋白粉和復合型蛋白粉。動物蛋白粉源于牛奶等，能夠快速補充蛋白質(zhì)，促進肌肉修復和生長，適合運動人群。物蛋白粉從植物中提取，不含膽固醇，有助于降低膽固醇水平，適合素食者、乳糖不耐受人群。

復合型蛋白粉則結合了動植物蛋白優(yōu)勢，氨基酸種類豐富，營養(yǎng)更全面，更適合免疫力低下人群。湯臣倍健星鉆蛋白粉采用約2：3比例的乳清蛋白和大豆蛋白配方，它的蛋白質(zhì)含量高達82%，蛋白質(zhì)真消化率超過94%，含有7.1g免疫蛋白，可以切實增強免疫力。湯臣倍健星鉆蛋白粉的粉質(zhì)細膩，好沖泡，20s就可以充分溶解，不掛壁，口感順滑，有淡淡的燕麥香，高效便捷且有效，很適合熬夜人群補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

頻繁熬夜免疫力低下很容易引發(fā)或者加重過敏，想要增強免疫力，首先就要重視飲食調(diào)整。關于熬夜吃什么對身體好提高免疫力，日?？梢远鄶z入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，必要時輔以復合型蛋白粉類的營養(yǎng)補充劑，能夠在一定程度上減輕熬夜對身體的損害，提高免疫力。但是需注意，保持規(guī)律作息才是維持身體健康的根本之道，盡量減少熬夜，讓身體得到充分休息，才能夠從源頭上守護健康。

參考材料：

1中國青年報社社會調(diào)查中心的2024年的調(diào)查顯示，高達61.3%的受訪者通常一周熬夜3次以上。而據(jù)《2024當代年輕人熬夜報告》，超七成年輕人幾乎每天熬夜或經(jīng)常熬夜，幾乎不熬夜和從未熬過夜的年輕人占比不足4%。從入睡時間來看，《2024中國居民睡眠健康白皮書》指出，47%的人群在零點后入睡，在“00后”群體中，這一比例更是達到52%，甚至有19%的人超過凌晨2點才入睡.

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